Träningslära

Har suttit och pluggat med en vän idag igen och snart sliter jag av mig allt hår, blir gaaaalen på den jäkla laktat tröskeln! Varför är den så komplex?! A-V O2 differensen känns som att den sitter nu men så var det ju alla siffror jag skulle komma ihåg också.... för att inte glömma formler. Å suck!

RPP = Rate pressure product (hjärtfrekvens x systoliskt blodtryck / 100) 
VO2 = Cardiac Output x A-V O2 differens 
CO = Hjärtfrekvens x slagvolym
(CO i vila ~5L/min 
Otränad COmax ~20L/min 
Tränad  COmax ~40L/min)

HRR = Reservpuls = Maxpuls - vilopuls
Exempel: 140 = 200 - 60
50% av HRR = 70slag/min
50% av COmax = (70+60) 130slag/min

MAP = Medelartär tryck = CO x perifiert motstånd

American Collage of Sports & Medicins träningsrekommendationer:
Frekvens: 3-5 dagar/vecka
Intensitet: 55/65-90% HRmax eller 40/50-85% HRR
Duration: 20-60min (ju lägre intensitet ju större volym & tvärtom)
Aktivitet: Som aktiverar stora muskelgrupper gärna armar och ben samtidigt t.ex. jogging, simmning, cykling, dans...