Tränings experiment!

Så nu när jag har läst träningslära och muskelfysiologi så tänkte jag använda mig själv som försökskanin.

Skall ha riktiga GUNS efter sommaren.. hähä!!

Min träning framöver kommer vara tung men med färre reps och bara två till tre sets. Tänkte försöka hålla mig till 8-10 övningar per dag på gymmet plus ordentlig konditionsträning.


Idag gjorde jag följande: 

1. Crosstrainer 45min
2. Hipabduktion dropset började på 105kg
3. Benspark excentrisk träning
4. Benpress 40kg 10reps 1set + 50kg 10reps 1set 
5. Biceps/ Triceps 2 supersets 21kg till failure och därefter 15kg till failure (utmattning)
6. Scottcurl 7kg forcerade sets 15reps/ arm x 1set
7. Utåtrotation axel 1 dropset/ arm start 4kg
8. Marklyft 40kg 10reps 1set 50kg 10 reps 1 set
9. Knäböj 20kg 10reps 2 set
10. Bålstyrka blandade övningar
11. Planka på ett ben

Ungefär denna träningsvolymen skall jag hålla varje pass för att kunna köra vissa muskelgrupper riktigt tungt och sedan låta dem vila för att ta några andra nästa träningspass. Vi hästtjejer kan inte köra slut på alla våra stackars muskler samtidigt för då orkar man inte rida sen! 

OBSERVERA HANDGREPPET: en hand fram och en bak för att låsa stången så att den inte rullar ur händerna på dig.