Mördar gymmat

Har tillbringat 4 timmar på gymmet idag! Eller två olika gym faktiskt, först Lerums Sportcentrums gym och sedan Friskis & Svettis i Kungsbacka. Underbart att trycka ut allt som finns (eller inte finns....) i kroppen.


Idag gick vi igenom supersets, dropsets, forcerade sets, excentriskt arbete och cirkelgym. Roligast var definitivt dropsets och det finns goda studier på att de stimulerar hypertrofi dvs. muskeltillväxt. Vi provade dropsets i axelpress, oskönt men sant. Började med en vikt som vi klarar av 5RM för att sedan droppa två viktplattor och köra till utmattning, droppa två plattor direkt och kör tills mjölksyran sprutar. Det lät som att barn skulle födas på gymmet där ett tag..! 


Tråkigast var utan tvekan chins och dips eller chips och dipp som en något trött klasskompis sade..... Vi var liiiite för svaga i de övningarna och det blev mest arbete för den som skulle hjälpa till att trycka upp den andre. 


Excentriskt arbete är väldigt användbart eftersom vi är 50% starkare i just det arbetet jämfört det koncentriska. I benspark tog jag 66kg koncentriskt och lika mycket excentriskt fast med ett ben påväg ner. Man skall klara 10RM och klarar man fler så är det för lätt vikt. 10RM innebär att man klarar 10 men inte 11 reps.


Som den workaholic jag är så fortsatte jag med ett konditionspass i 45 min hemma också, kunde inte låta bli att köra några dropsets också.... hihi!

Scottcurl isolerar Biceps

Jävla chins!

Axelpress kan med fördel användas åt andra hållet. 1 dropset med mage fram 1 dropset med ryggen fram totalt 6st set!